Már benne vagyunk a nyárban, vagyis az ayurvéda szerint a pitta időszakban. Egy-egy évszak kapcsolódik egy adott doshához; a pitta időszak nagyjából június végetől indul, és akár októberig is kitolódhat. Ezekben a hónapokban a természetben, és ezáltal bennünk is megnövekednek a pitta dosha jellemzői (forró, nedves, kissé olajos), amit leginkább érzünk magunkon, az a forróság, leéghetünk a napon, bőrünk vörössé, gyulladttá válhat. A nagy melegben csökkentenünk kell a pittát, hűsítenünk kell magunkat kívül-belül.
Jógagyakorlás nyáron
Nyáron is mindenképpen ajánlott folytatni a jógagyakorlást, azonban a nagy melegben tanácsos néhány dologra odafigyelni. Jó időben lehet akár a szabadban is jógázni, viszont, hogy elkerüljük a nagy hőséget, mindenképpen árnyékos helyen gyakoroljunk! A legjobb időpont a kora reggeli vagy az esti gyakorlás (egyébként is ezek az időpontok ajánlottak a leginkább). Arra is érdemes odafigyelni, hogy ilyenkor jó egy kicsit kímélni a testünket, túlságosan ne legyen intenzív az ászanázásunk. Ajánlott a lassabb típusú irányzatok gyakorlása, a yin jóga például kifejezetten hűsítő hatású tud lenni. (A yinről itt olvashatsz bővebben à https://yogamagic.hu/yin/ )
Remek alkalom ez az időszak a meditációra is, ha a testünk nem kívánja az aktívabb mozgást, próbálkozhatunk a jóga más aspektusainak gyakorolásával. Kereshetünk akár vezetett meditációkat is, vagy egyszerűen csak ülhetünk néhány percig csendben.
Táplálkozás
Érdemes ilyenkor hűsítő ételeket enni, de általában ezt is kívánja a szervezetünk, hisz a test mindig tudja, mi kell neki. 😉 A pitta étrend sok nyers zöldséget, gyümölcsöt és hideg folyadékot tartalmaz. Érdemes a sütést kerülni, inkább nyers vagy főtt ételeket enni, például egy könnyű salátát. A túl forró ételek rossz hatással vannak az amúgy is felhevült testünkre. A nehéz, túlságosan fűszeres ételek, a vörös húsok is kerülendőek, mivel ezek növelik a pittát. Ezen kívül a tartósított élelmiszerek, szénsavas üdítők; kávé és alkohol fogyasztása sem ajánlott, mert ezek dehidratálják a szervezetet. Kerüljük a jeges italok fogyasztását, mert a túlságosan hideg ital kiolthatja az agnit, az emésztőtüzet, figyeljünk a mértéktartásra most is.
Nyáron bátran fogyaszthatunk édességet, az ayurvéda ezt kifejezetten ajánlja ilyenkor, mert az édes íz enyhíti a tűz elem hatását, hűtő és leföldelő hatása van (itt elsősorban a természetes édes ízre gondoljunk, ne a feldolgozott cukrokra). A keserű és fanyar ízeket is érdemes előnyben részesíteni nyáron, ezek is hűtő hatásúak (például articsóka).
Néhány ajánlott étel: cukkini, uborka, brokkoli, saláta, karfiol, zöldbab, mangó, dinnye, ananász, kókusz, cseresznye, alma, lime, basmati rizs, zab, quinoa.
SITALI – hűtő légzés
Érdemes ilyenkor pránajámázni, azaz légzőgyakorlatokat végezni. A sitali pranayam kifejezetten egy hűtő hatású gyakorlat. A sitali szó jelentése szenvedélyektől mentes, nyugodt, csillapító. A sita szótő jelentése hideg.
Helyezkedj el kényelmes ülőhelyzetben, a gerinc legyen egyenes. Nyújtsd ki a nyelvedet, és pöndörítsd be (gördítsd fel mindkét oldalát), hogy cső alakot formázzon. A belégzés így történik a szájon át, belégzés után húzd be a nyelvedet és az orrodon keresztül lélegezz ki. Ez egy kör. Kezdetben ajánlott 9 kört végezni. Ennek a légzőgyakorlatnak süvítő szélhez hasonló hangja van, hideg érzetet tapasztalhatsz a nyelven és a szájpadláson.
Lehűti a testet és az elmét, olyan agyközpontokra hat, amelyek a hőszabályozáshoz kapcsolódnak. Lehűti és csökkenti a mentális és érzelmi izgatottságot, nyugtatóként használható elalvás előtt. Uralmat teremt az éhségérzet és a szomjúságérzet felett, és az elégedettség, kielégültség érzését teremti meg. Csökkenti a vérnyomást és a gyomorsavat.
Alacsony vérnyomás, légzőszervi megbetegedések, székrekedés esetén nem ajánlott gyakorolni. Semmiképp ne végezd ezt a gyakorlatot télen!
(Forrás: Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránajáma Mudra Bandha)